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女性朋友小腿粗怎么减 分享几个瘦小腿的动作

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发表于 2019-1-4 17:55:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
女性朋友们对身体的比例要求比较高,有些女性朋友们的小腿比较粗,那么小腿粗怎么减呢?下面小编给大家分享几个瘦小腿的动作,想要瘦小腿的朋友可以一起和小编来看看哦。
  一、拉伸小腿
  第一个动作:站姿拉伸
  找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板,把脚尖抬起放在台阶高处,使小腿后侧感受到明显的拉伸感。
  如果拉伸感不够明显,可以将身体慢慢往前倾,就会感到拉力增强了。
  一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。
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女性朋友小腿粗怎么减 分享几个瘦小腿的动作
  第二个动作:弹力带拉伸
  坐在垫子上,伸直双腿,将弹力带套在一个脚的脚踝处,双手拉着另外一段,向腹部方向拉,这时小腿会感受到拉伸感。
  一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。
  二、按摩放松小腿
  第一个动作:拇指按摩
  俯卧在垫子上,脚踝下垫一个泡沫轴。涂抹些许按摩油在小腿上。
  双手拇指交叠,向下按,指甲盖有些发白就表明力度合适。向上顺着小腿推动,此时会感到酸痛。
  小腿内侧、外侧、中间都要按摩到,反复进行2-3分钟。
  如果有一些地方感到特别酸痛,可以重点进行按摩
  第二个动作:手掌按摩
  姿势如第一个动作,双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上,前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口。
  双手同时发发力,向内按压,并慢慢向上移动,按压整个小腿。每次进行2-3分钟。
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女性朋友小腿粗怎么减 分享几个瘦小腿的动作
  除了坚持做上述的拉伸和按摩,平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意,让小腿额外受力或额外发力。长期以往就会“用进废退”,小腿这里的肌肉就异常发达。
  站姿要直立,不要使腿部弯曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路来,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直。经常注意站姿、坐姿和走姿,对于保持优美的小腿曲线能起到积极的作用。
  上文就是关于女性朋友小腿粗怎么减,小编分享的几个瘦小腿动作,想要瘦小腿的朋友可以多多参考,还可以收藏我们网站了解更多相关信息哦。

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